08.06.26
4 Schritte zum
gesunden Mikrobiom
gesunden Mikrobiom
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Deine Ernährung
Eine ballaststoffreiche und vielfältige Ernährung fördert nützliche Bakterien und erhöht die Diversität deines Mikrobioms. Baue immer wieder fermentierte Lebensmittel in dein Essen ein, verwende frische Zutaten und vermeide zu stark verarbeitete Lebensmittel und übermässigen Zucker, denn diese können das Wachstum ungünstiger Bakterien fördern und reduzieren die Vielfalt.
Dein Lebensstil
Regelmäßige Bewegung, körperlich aktiv sein und ausreichend Schlaf können sich positiv auf deine Darmflora und dein Mikrobiom auswirken.
Vermeide chronischen Stress, der wiederum dein Mikrobiom negativ beeinflussen kann.
Vermeide chronischen Stress, der wiederum dein Mikrobiom negativ beeinflussen kann.
Deine Umgebung
Leben mit und in der Natur bedeutet Leben mit Mikroorganismen. Denn diese finden sich überall. Gärtnern, barfuß durchs Gras laufen und vieles mehr - der regelmäßige Kontakt mit natürlichen Mikrobenquellen erhöht die Vielfalt deines Mikrobioms.
Medikamente
Antibiotika können das Mikrobiom massiv stören und nützliche Bakterien abtöten. Ein Wiederaufbau dauert oft Wochen bis Monate. Eine ballaststoffreiche und darmfreundliche Ernährung, aber auch eine Kur können helfen, dass sich dein Mikrobiom schneller erneuert und in Balance kommt.
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